6 tips pola latihan jarak jauh yang harus Anda ikuti agar latihan membuahkan hasil yang optimal

-

Tips Latihan Marathon

Untuk mengoptimalkan kekuatan berlari saat olimpiade, sebaiknya lakukan tips latihan lari jarak jauh berikut ini :

1. Perhatikan Kondisi Fisik. Hal pertama yang harus diperhatikan ketika Anda ingin berlari marathon adalah perhatikan kondisi fisik Anda. Upayakan Anda dalam keadaan yang sehat dan kuat. Lari jarak jauh bukanlah sekedar lari mengelilingi lapangan. Tetapi, berkaitan dengan jauhnya jarak yang bisa Anda tempuh ketika latihan. Selain itu, demi memaksimalkan kemampuan berlari Anda maka lakukan latihan secara rutin dan bertahap. Jangan dulu mengambil jarak sejauh 10 km untuk latihan Anda. Karena, kekuatan tubuh perlu beradaptasi dengan latihan yang Anda lakukan.

2. Latihan Rutin Mulai Dari 30 Menit Hingga 2 Jam. Untuk menjadi seorang pelari marathon yang tangguh, maka Anda harus membuat program latihan secara rutin. lakukan latihan dimulai dari 30 menit hingga 2 jam sebisa Anda. Karena untuk mendapatkan manfaat yang optimal, jadwal latihan harus diprogram lebih teratur.

3. Optimalkan Kemampuan Berlari Anda. Jika Anda berkomitmen untuk latihan lari jarak jauh. Maka hindari jalan cepat, dan optimalkan latihan lari Anda. Jadi, ketika latihan jangan mencampurkan lari dengan berjalan kaki cepat. Adapun jika memang Anda kelelahan, upayakan tetap lari pelan. Kenap tidak boleh mencampurnya? Dikarenakan jika latihan dicampur dengan jalan cepat, justru akan melemahkan kekuatan otot-otot Anda. Sedangkan jika kekuatan otot meningkat, maka nafas juga tidak terengah-engah, selain itu kecepatan lari juga bisa meningkat.

4. Pertahankan Kecepatan Lari Tetap Stabil. Tips latihan lari jarak jauh selanjutnya adalah pertahankan kecepatan lari Anda dengan stabil. Hal ini untuk mempertahankan kondisi tubuh Anda agar tetap hangat. Suhu tubuh pelari sangat berpengaruh pada kecepatan lari. Tips ini juga berlaku ketika Anda memasuki olimpiade marathon. Selain itu, alasan ini juga berlaku saat Anda mencampurkan latihan dengan berjalan kaki. Jika tiba-tiba Anda mencampurkan latihan dengan jalan kaki, maka suhu tubuh menjadi dingin. Sehingga membutuhkan energi yang lebih besar lagi untuk memulai latihan dari awal. Berhenti berlari ketika latihan akan membuat seseorang menjadi malas berlari. Sehingga Anda tidak mendapatkan manfaat dari lari marathon yang Anda lakukan. Oleh karena itu, jaga kecepatan berlari Anda dengan stabil agar Anda tidak kelelahan dan menyebabkan Anda berhenti berlari di tengah jalan.

5. Latihan Tepat Mencegah Cedera. Latihan dengan cepat tak hanya memaksimalkan kecepatan berlari Anda, tetapi juga dapat mengurangi resiko cedera saat latihan. Jadi, persiapkan dengan baik kondisi Anda jangan memaksakan diri untuk berlatih tanpa persiapan sama sekali. Hal ini juga berlaku saat Anda mengikuti olimpiade lari marathon. Untuk mengikuti olimpiade lari jarak jauh, jika Anda memaksakan mencapai hingga garis finish justru akan menyebabkan otot-otot Anda cedera.

6. Latihan Didampingi Oleh Instruktur. Nah, untuk mengoptimalkan lari jarak jauh sebaiknya Anda berlatih dengan didampingi oleh instruktur. Carilah instruktur yang mengerti anatomi tubuh, untuk melihat kesehatan fisik, psikologis dan ketahanan tubuh Anda. Hal ini agar latihan lebih terprogram dengan baik.

Komentar

Posting Komentar

Ingatlah untuk selalu memberikan komentar yang sopan dan bermanfaat.

Postingan populer dari blog ini

Minum Soda atau Sprite Benar kah Mencegah Kehamilan?

-
Gambar
Minum sprite, banyak orang bertanya apakah memang bisa mencegah kehamilan. Terkadang pasangan suami istri yang sudah sah menikah namun masih mengalami kesulitan finansial ingin menunda mempunyai buah hati terlebih dahulu. Memang tidak semua pasangan suami istri langsung ingin mempunyai anak, tidak sedikit yang memutuskan untuk menundanya. Tetapi pada beberapa kasus, terkadang mereka lupa memasang yang namanya alat kontr*sepsi sebelum melakukan hubungan. Jika itu sudah terlanjur terjadi, dan pengeluaran di dalam pun telah terjadi, maka jangan terlalu takut. Apabila keadaan sudah begitu, disebutkan terdapat beberapa cara yang boleh suami istri tersebut lakukan dalam mencegah proses pembuahan terjadi. Mari baca selengkapnya. Kehamilan adalah hadiah yang terindah. Jangan sampai mengorbankan kesehatan kehamilan Anda. Tips terkait Minum Sprite Apakah bisa Mencegah Kehamilan?: Pastikan Anda memiliki dokter kandungan langganan, dan lakukan konsultasi rutin. Biasanya, pencegahan kehami...
Baca selengkapnya

Jangan Mau Gabung Smart In Pays(SIP) Pasti Menyesal - MLM Lagi

-
Gambar
Tampilan aplikasi SIP pada Smartphone Pada judul penulisan posting ini secara tegas menekankan pada semua orang yang melihat dan membaca untuk tidak menjadi korban baru dari program SIP dan para pelopornya penuh dengan kebohongan. Saya membuat review ini bukan karena membenci orang-orang tersebut, tetapi ini adalah bagian bentuk saya menyuarakan pendapat dan pemikiran sebagai member yang berbayar untuk memiliki aplikasi bersistem MLM ini dan suatu kesenangan bagi saya pula yang telah belajar, tentu benar-benar mempelajari selak-beluknya sistem, cara, atau metode yang dipakai aplikasi sungguh tidak sehat untuk kepentingan konsumen ataupun yang menjadi member downlinesnya alhasil merugikan member yang berada dibawah jaringan dan saya tidak suka dengan cara para pelopor mereka yang penuh dengan dusta mengajak orang-orang awam untuk menjadi membernya dan kemudian didoktrinkan untuk menjadi seorang penipu berjemaah. Sehingga saya juga menekankan dan ingin membagikan kepada semua or...
Baca selengkapnya

Kelebihan dan kekurangan Perguruan Tinggi Negeri Dan Swasta

-
Gambar
Mungkin kalian masih bingung dalam menentukan perguruan tinggi mana yang akan pilih , salah satunya dalam mengikuti ujian  SNMPTN  agar pilhan kalian itu sangat tepat dan benar dan sesuai dengan minat dan bakat kalian mau pilih perguruan tinggi negri atau yang swasta. nah.. Bagi kalian yang masih bingung akan memilih PTN atau PTS , berikut saya akan memberikan sedikit penjelasan tentang kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Kelebihan PTN Nama PTN sangat bergengsi, orang yang masuk PTN akan dianggap cerdas. PTN memiliki kelengkapan akademik yang bagus. Mudah mendapatkan beasiswa. Biaya yang rata-rata lebih murah dibanding PTS. Fasilitas terjamin karena ada standar tersendiri dari pemerintah. Memiliki staf pengajar yang berkualitas. Kelebihan PTS Masuk PTS lebih mudah dibandingkan masuk PTN. Mahasiswa di PTS benar-benar diperatikan oleh dosen karena jumlah mahasiswanya yang lebih sedikit dibandingkan PTN. Kegiatan akademik yang tidak beg...
Baca selengkapnya

3 DINASTI CHINA PALING KUAT

-
Gambar
Jika bicara soal peradaban tua, China adalah salah satunya. Bangsa ini telah melewati begitu panjang sejarah hingga membentuk peradaban yang ada sekarang ini. Bertentangan dengan persepsi umum dari China yang secara historis terisolasi dan lemah, banyak dinasti China yang sangat kuat dan telah memiliki pengaruh besar sejarah global. Bahkan selama Dinasti Ming (1405-1433), kapal China telah melakukan beberapa pelayaran eksplorasi sebelum tiba-tiba berhenti. Tapi ini tidak berpengaruh pada ekonomi dan politik China yang memegang sebagian besar sejarahnya di Timur, Tenggara, dan Asia Tengah. Walaupun orang-orang dari daerah ini mengejar kepentingan mereka sendiri tetapi China selalu kekuatan utama yang harus dihadapi. Meskipun demikian, tidak semua dinasti China menciptakan sejarah. Dan berikut tiga dinasti terkuat China yang memberi banyak pengaruh  1. DINASTI HAN Dinasti Han memerintah China selama empat abad, dari 206 SM-220 M. Meskipun Dinasti Qin yang berkuasa sebe...
Baca selengkapnya

Apa itu Dresscode Smart Casual, Tips Pakaian Smart Casual Pria Wanita

-
Gambar
Sudah layaknya kita berpakaian sesuai waktu dan tempat, juga aturan berbusana. Aturan berbusana ini adalah peraturan tertulis maupun tidak mengenai cara berpakaian. Istilah populernya, dress code. Kompas.com melansir, salah satu aturan berpakaian yang sering berlaku adalah smart casual. Biasanya ini berlaku di kantor, atau untuk acara yang berhubungan dengan bisnis maupun urusan akademis. Maksud dari smart casual adalah, penampilan mencerminkan Anda seorang profesional walaupun busana pilihan Anda terkesan santai. "Dress code ini memadukan elemen dari dress code lain menjadi satu kesatuan yang baik," kata Darlene Price dikutip Business Insider. Ia mencontohkan, paduan celana panjang longgar dengan blus rapi, jaket dan scarf. Bisa juga celana bahan dengan kemeja berkancing dan jaket bergaya sporty. Panduan detail untuk laki-laki maupun perempuan tersedia dalam infografik. Business Casual Aturan berpakaian ini serupa dengan smart casual. Menurut Entrepreneur,...
Baca selengkapnya

Ukuran Kertas Standar ISO dalam unit cm (centimeter) dan Inch (Inci)

-
Gambar
Ukuran Kertas dalam cm dan inci  – Kertas merupakan salah satu penemuan yang paling berpengaruh dalam kehidupan dan peradaban manusia. Sebelum ditemukan kertas, manusia menggunakan Tulang-tulang Hewan, Kerangka Penyu, Bambu, Kain dan juga Batu-batuan sebagai media tulis sehingga beberapa catatan sejarah pada zaman sebelum ditemukannya kertas masih dapat kita lihat dan ketahui saat ini. Teknik pembuatan kertas ini pertama kali ditemukan pada abab ke-2 oleh seorang Kasim Dinasti Han Tiongkok yang bernama Cai Lun yang kemudian menyebar ke Arab pada tahun 751 Masehi hingga ke seluruh dunia. Seiring dengan perkembangan Teknologi, banyak terdapat media elektronik (Komputer, Ponsel, Tablet PC) yang digunakan sebagai media untuk menulis dan merekam suatu catatan, tetapi bagaimanapun kertas masih memegang peranan yang sangat penting sebagai media penulisan dalam kehidupan manusia. Ukuran-ukuran Kertas dapat digolongkan menjadi beberapa Standar, diantaranya terdapat 2 golongan utama...
Baca selengkapnya

Pengertian Perbedaan Domain (COM, CO.ID, NET, ORG, WEB, GOV, BIZ, dan lainnya)

-
Gambar
Ketika seseorang ingin membuat sebuah blog/website maka hal tersebut tidak akan terlepas dari Domain dan Hosting, Secara umum Hosting dapat dipahami sebagai sebuah Rumah atau tempat penyimpanan, sedangkan domain adalah alamat rumah atau alamat peyimpanan tersebut. Nah,..Jika hosting adalah Rumah (tempat peyimpanan) dan Domain alamatnya (penyimpanan), maka Pengertian Ekstensi Domain (com, co.id, net, org, web, dll) adalah Identitas/klasifikasi Rumah tersebut apakah itu sebuah lembaga, organisasi, sekolah, pemerintahan atau yang lainnya. Mengetahui dan mengenal secara rinci mengenai ekstensi Domain tentu akan mempermudah kita untuk mengklasifikasi dan menyesuaikan tema blog/website yang akan anda buat, walaupun tidak ada ketentuan yang mengharuskannya, namun setidaknya ekstensi domain yang kita pilih akan menjadi gambaran besar mengenai spesfikasi blog/website yang dikelola. Berikut akan saya jelaskan secara detail tentang: A. Ekstensi Domain yang Umum digunakan (Best Seller) ...
Baca selengkapnya

Benarkah Buddha Perintahkan Sembah Yesus Kristus ?

-
Gambar
[sebelumnya maaf; tidak ada maksud tertentu untuk melukai atau menekan kalangan tertentu, jika ada merasa keberatan anggap ini hanya informasi belaka.] Buddha Gautama dilahirkan dengan nama Siddhārtha Gautama, dia kemudian menjadi Buddha. Dia juga dikenal sebagai Shakyamuni dan sebagai Tathagata.  Hingga saat ini tidak ada yang mengetahui siapa Tuhan nya dalam agama Buddha, banyak mengaitkan Buddha adalah jelmaan dari Dewa Wisnu / Narrayana dalam Agama Hindu. Beredar pemberitaan Nubuatan Buddha tentang Yesus & Perintah Sembah Yesus, terlepas dari benar atau tidak, masing-masing tentukan. Buddhis percaya bahwa seseorang harus melakukan "kebaikan" untuk hidup yang lebih baik itu. Mereka tahu bahwa orang memiliki dosa, sehingga setiap orang mencoba untuk melakukan "jasa" untuk menutupi dosa-dosanya. Tapi mereka tahu bahwa dosa-dosa mereka terlalu besar. Hal ini terutama sulit pada orang-orang miskin, karena mereka tahu bahwa untuk melakukan "...
Baca selengkapnya

5 PERANG PALING MENGERIKAN SEPANJANG SEJARAH

-
Gambar
Semua perang mengerikan. Beberapa perang lebih mengerikan dibandingkan yang lain. Dan dari yang lebih mengerikan itu ada beberapa perang yang paling mengerikan yang pernah tercatat dalam sejarah manusia. Jutaan orang menjadi korban dalam perang. Dan inilah lima perang paling mengerikan yang tercatat dalam sejarah manusia. 1. PERANG SAUDARA CHINA Perang Saudara China terjadi antara pasukan Republic of China (ROC) dan Partai Komunis China (PKC). Perang mematikan berlangsung selama lebih dari 20 tahun dari 1927-1950, dan mengakibatkan pembentukan Republik Rakyat China di daratan dan Republik China di pulau Taiwan. Sekitar delapan juta tewas dalam konflik rumit dengan kehadiran pasukan Jepang di China. Seperti semua perang saudara dalam sejarah China, gangguan sosial adalah pembunuh utama bagi warga sipil. Pertempuran menghasilkan pengungsi, sehingga mereka rentan terhadap penyakit dan kelaparan. Pembalasan oleh satu sisi terhadap kota, dan desa-desa menewaskan lebih banyak...
Baca selengkapnya

5 RUDAL ANTI-KAPAL PALING MEMATIKAN DALAM SEJARAH

-
Gambar
Setelah puluhan tahun inovasi yang cepat, akhir Perang Dingin dan Perang Global Teror menghentikan pengembangan rudal anti-kapal di Barat. Mereka fokus pada operasi darat di Timur Tengah dan Asia Tengah dan menjadikan angkatan laut Barat kurang relevansi dalam pertempuran. Akibatnya, angkatan laut mengadopsi penekanan terhadap pendukung pasukan darat dan beroperasi di zona pesisir.  Perang kapal ke kapal perang dikurangi menjadi penghancur 9.000 ton menghadapi 2-ton bajak laut perahu. Tetapi meningkatnya ketegangan dengan China dan Rusia membuat perang angkatan laut dan kapal ke kapal akan kembali menjadi potensi. Dengan demikian kebutuhan untuk menjangkau dan menenggelamkan kapal musuh menjadi penting. Sebuah rudal anti-kapal atau anti-ship missiles (ASM) generasi baru kembali menjadi kebutuhan dan pembangunannya kembali menjadi prioritas. Siluman, supersonik dan otonom, rudal ini mahir menghindari pertahanan dan berburu kapal individu. Dan inilah lima rudal anti-kapal...
Baca selengkapnya