Ranjes Manurung

Untuk dapat memperbesar otot, pria biasanya harus mau bersusah-susah dahulu di tempat fitnes. Tapi kini peneliti telah menemukan protein baru yang dikenal dengan protein 'Hulk', yang bisa memperbesar otot tanpa harus bersusah payah latihan.   Ilustrasi (Foto: thinkstock) Peneliti Australia telah menemukan cara untuk memblokir protein 'Hulk', yang disebut Grb10, dalam rahim sehingga dapat mengembangkan otot lebih besar dan lebih kuat di kemudian hari. Temuan terbaru yang dipublikasikan dalam FASEB Journal, menunjukkan bahwa protein Grb10 mengatur pengembangan otot, dan mungkin memiliki implikasi penting untuk berbagai kondisi yang berkaitan dengan pengecilan otot seperti cedera, distrofi otot, diabetes tipe 2 dan peradangan otot. "Dengan mengidentifikasi mekanisme baru yang mengatur pembangunan otot, pekerjaan kami telah mengungkapkan strategi baru yang potensial untuk meningkatkan massa otot," jelas penulis studi, Lowenna J. Holt dari Diabetes and Obesit...

Apakah kita harus memulai hari baru dengan olah raga berat? Apakah dengan rutin ke tempat fitnes jadi jaminan tubuh lebih sehat? Tahukah Anda peregangan berlebih sebelum memulai jogging ternyata malah berdampak buruk? Semua pertanyaan di atas akan terjawab dengan menyimak 7 fakta mengejutkan tentang olah raga berikut ini. 1. Pergi ke gym percuma jika terlalu banyak duduk   steadyhealth.com Anda berpikir pergi ke gym akan akan mengatasi segala kemungkinan terkena penyakit bagi Anda yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan meja? Coba pikirkan lagi. Menurut sejumlah penelitian, duduk terlalu lalu dapat menyebabkan Anda pada resiko terkena penyakit berbahaya seperti sakit jantung dan diabetes, meskipun secara fisik Anda aktif. Meskipun Anda berolah raga di gym selama sejam tiap hari, coba pikirkan apa yang Anda lakukan selama 23 jam. Penting bagi Anda untuk lebih aktif bergerak sepanjang hari dengan beragam cara yang Anda bisa lakukan; bahkan kegiatan sepele yang rut...

Agar kita bisa berolahraga dengan maksimal, selain suasana yang mendukung, musik yang kita dengar pun bisa berpengaruh lho. Sebab, jika musik yang didengarkan tidak tepat, itu justru bisa berbahaya pada kegiatan olahraga kita. Penelitian  'Music in Exercise and Sport Group at Brunel and Spotify'  yang dilakukan psikolog olahraga dr Costas Karageorghis menganalisis hampir lebih dari 6,5 juta playlist yang didengar saat seseorang berolahraga. Tim peneliti membandingkan trek denyut per menit (bpm) saat peserta penelitian melakukan olahraga tertentu. Kemudian, mereka mencocokkan bpm rata-rata genre musik dengan bpm rata-rata aktivitas olahraga seperti jogging dan lari. Nah, para peneliti menemukan bahwa musik rap adalah genre terbaik untuk gerakan olahraga inti. Saat pemanasan dan pendinginan, musik yang sebaiknya diputar adalah genre pop.  Di penelitian sebelumnya, dr Costas juga menemukan bahwa memutar musik saat olahraga bisa membantu meningkatkan motivasi sehingga And...

Dibandingkan olah raga lari, jalan kaki kurang populer di masyarakat dan bahkan cenderung tidak dianggap sebagai olah raga. Padahal, jalan kaki punya kelebihan yang membuatnya cocok dilakukan oleh siapa saja. "Lari itu memberikan beban lebih pada lutut dan persendian lainnya di kaki. Jalan kaki tidak, karenanya disebut  low impact ," kata dr Listya Tresnanti Mirtha, SpKO dari Fakultas Kedokteran Universita Indonesia. Mengenai tren lari dan lomba maraton yang sedang sangat populer, dokter yang akrab disapa dr Tata tersebut mengaku senang. Bagaimanapun, tren lari di kalangan anak muda yang belakangan ini sangat populer turut mempromosikan gaya hidup sehat yakni banyak bergerak. Namun dr Tata mengingatkan bahwa tidak semua orang cocok untuk berlari. Orang lanjut usia dan yang mempunyai masalah kelebihan berat badan tidak boleh sembarangan ikut lari, harus ada pemeriksaan dari dokter untuk memastikan fisiknya mendukung atau tidak. "Bukan tidak boleh, tapi 3 bulan sebe...

Stres merupakan salah satu hal yang sering dialami oleh wanita. Ada banyak hal yang bisa membuat wanita stres, masalah tugas, pekerjaan, percintaan dan masih banyak lagi. Kalau sudah stres, akan sangat sulit sekali bagi wanita untuk menghilangkannya. Namun, harus kamu ketahui bahwa ternyata ada beberapa olahraga yang bisa membantu wanita untuk menghilangkan stres. Seperti dilansir centroone.com, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan oleh wanita saat stres melanda, dan olahraga ini sangat ampuh sekali untuk menghilangkan stres tersebut. Nah, mau tahu olahraga apa saja yang bisa membantu wanita menghilangkan stres? Yuk, langsung saja kita simak ulasannya yang berikut ini: 1. Berenang Berenang merupakan olahraga yang tepat untuk wanita menghilangkan stres akibat aktivitas yang padat. Kamu bisa menyisihkan sedikit waktu kamu untuk melakukan olahraga ini agar pikiran kamu menjadi tenang dan nyaman. 2. Jogging dan bersepeda Jogging dan bersepeda di taman yang memiliki udara segar ...

Kebanyakan orang berpikir olahraga lari atau jogging hanya mengandalkan kaki dan bantuan dari lengan, itu salah. Karena sistem pernapasan memainkan peran penting dalam efektivitas pelari. Jika ia mampu membawa lebih banyak oksigen maka ia akan lebih kuat dibanding temannya. Ketika berlari maka secara alami seseorang akan kehabisan napas, karena otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas fisik. Selain itu paru-paru juga bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara.     Ada teknik tersendiri agar  napas lebih kuat saat berlari/velocitygoals.blogspot Memiliki pola pernapasan yang efisien saat berlari akan membuat seseorang lebih efektif dan efisien dalam mendapatkan oksigen ke otot sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh serta lebih nyaman. Mengoptimalkan ritme napas adalah hal yang sederhana, ikuti langkah-langkah berikut untuk membantu mengembangkan pola pernapasan ketika berlari, seperti dikutip dari Lifem...

Tidak semua orang suka dan rajin berolahraga. Padahal olahraga penting untuk membuat badan bugar dan sehat. Namun orang yang malas olahraga bisa bugar dan sehat jika tahu triknya. Bagaimana caranya?  Ini dia beberapa trik kebugaran untuk orang yang malas berolahraga, sepertii dikutip dari Boldsky: 1. Naik tangga Bagi orang yang malas berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, ingatlah untuk selalu menggunakan tangga ketimbang lift saat berada di kantor atau di sekolah. Dua-tiga lantai menggunakan tangga, sepertinya tidak terlalu berat bukan? 2. Bermain teka-teki Teka-teki akan membuat pikiran Anda lebih aktif. Ketika otak berpikir memecahkan teka-teki, ada energi yang terbakar. Teka-teki juga akan membantu otak Anda lebih aktif. 3. Memelihara hewan Memiliki hewan peliharaan merupakan salah satu tips kebugaran terbaik bagi orang yang malas olahraga. Seekor anjing peliharaan sangat tepat karena Anda harus membawanya berjalan-jalan berkeliling kompleks. Dengan demikian A...

Untuk kebanyakan orang, musik itu penting untuk memuaskan dan membantu olahraga yang keras. Tidak hanya untuk membangun mood atau ritme yang baik, peneliti juga membuktikan bahwa musik membantu lari, bersepeda lebih lama dan melakukan olahraga lain lebih lain. "OBAT PENINGKAT PEFORMA YANG LEGAL" Mereka menemukan bahwa musik mempengaruhi tubuh dan pikiran kita dalam berbagai cara: Musik mengalihkan pikiran manusia dari keletihan dan rasa sakit, meningkatkan mood, meningkatkan daya tahan, memotivasi efisiensi metabolisme. Bahkan, saat mendengarkan musik, orang akan berlari lebih jauh, bersepeda lebih lama dan berenang lebih cepat tanpa mereka menyadarinya. Pada tahun 2012, peneli Universitas London Brunel, Costas Karageorghis,  salah satu ahli psikologis daam olahraga bermusik, menulis bahwa musik adalah " sebuah obat peningkat performa yang legal ." Peneliti dari Universitas Sheffield Halam menemukan bahwa pada saat seseorangh bersepeda sambil menyesuai...

Pada saat olahraga, kebanyakan orang tidak memikirkan mengenai napasnya sampai ia benar-benar membutuhkannya. Tetapi sebenarnya, mengatur pernapasan sangatlah penting, bahkan para olahragawan juga mempraktikkan hal ini. TEORINYA Mungkin kebanyakan dari Anda sudah tahu bahwa kita membutuhkan oksigen untuk berolahraga karena oksigen dalam darah membuat otot Anda lebih baik saat mengeluarkan energi. Tetapi begitu otot Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup, kelelahan akan datang dengan cepat dan semuanya berantakan. Video berikut akan menjelaskan cara kerja paru-paru Anda, hubungannya dengan oksigen dan mengapa mengatur pernapasan dapat membuat semuanya lebih baik. Jadi, pada saat diafragma dan otot antar tulang rusuk bergerak menjauhi paru-paru, selaput rongga dada menarik satu sama lain sehingga paru-paru melebar memenuhi rongga atau ruang kosong yang ada. Karena paru-paru sangatlah fleksibel, jadi yang dibicarakan di sini adalah  seberapa jauh Anda dapat mengembangka...

Tarik napas, keluarkan - sederhana bukan? Tapi tunggu dulu. Dalam hal olahraga, teknik pernapasan dapat lebih kompleks lagi. Apapun jenis olahraga yang kita lakukan, baik berlari, sepakbola bahkan yoga, memiliki teknik pernapasannya sendiri. Pada saat berolahraga, pengaturan napas sering dilupakan. Padahal pernapasan yang benar dan baik dapat membantu para atlit untuk berolahraga lebih lama, dengan upaya yang lebih ringan dan bahkan menenangkan pikiran. Dengan kesadaran dan latihan yang baik, maka teknik-teknik pernapasan berikut ini dapat diterapkan untuk olahraga yang sesuai. PERNAPASAN MULUT DAN HIDUNG Kedua hal ini sering diperdebatkan, tetapi para ahli menemukan bahwa bernapas lewat hidung memiliki keuntungannya sendiri. Dimulai dari mengurangi tingkat jenuh CO2, memberikan efek yang lebih relaks, menghangatkan udara, mengurangi kemungkinan alergi. Mungkin Anda telah tahu bahwa bernapas melalui hidung tanpa ada latihan konstan cukup sulit, untuk itu bernapaslah dalam c...

Seberapa sering begitu Anda selesai berolahraga, keesokan harinya Anda merasakan rasa nyeri yang luar biasa? Bahkan sesuatu yang sederhana seperti turun tangga dapat terasa menyiksa. Hal ini dikenal juga dengan nama nyeri otot tertunda atau DOMS. Berikut penyebab dari rasa nyeri tersebut dan cara mengatasinya. PENYEBAB RASA NYERI SEHABIS BEROLAHRAGA Dikenal juga dengan nama Delayed Onset Muscle Soreness (nyeri otot tertunda) atau DOMS, yang dimana merupakan hasil dari aktivitas-aktivitas seperti melakukan suatu pekerjaan biasanya adalah olahraga. Khususnya jika: Anda melakukan aktivitas yang baisa tidak anda lakukan (seperti biasa Anda hanya jogging, tahu-tahu sekarang Anda melakukan maraton) Anda meningkatkan tingkat intensitas olahraga Anda atau memperpanjang waktu olahraga Anda Melakukan olahraga yang esentrik, seperti turun gunung atau membentangkan tangan untuk melatih bicep. Melakukan aktivitas-aktivitas seperti ini dapat menyebabkan luka yang tidak terlihat mata (...

Anda ingin memiliki berat badan ideal namun tidak tahu berapakah berat badan ideal anda dan pola kegiatan apa saja yang anda dapat lakukan untuk memiliki bentuk badan ideal dan proposional. Berikut telah di rangkum beberapa Tips sederhana yang dapat di lakukan setiap hari untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh anda dalam meraih berat badan ideal. BERAPAKAH BERAT BADAN IDEAL ANDA SEBENARNYA ? Baik pria maupun wanita pasti menginginkan berat badan ideal dan memiliki bentuk tubuh yang proposional, namun tahukah anda cara sederhana dalam menghitung berat badan ideal anda ? Cara 1: Berat Badan Ideal (BBI) = (Tinggi Badan - 100) x 0.9 (90%) Misalnya anda memiliki tinggi Badan 170 cm(Centimeter), maka untuk menghitungnya adalah : Berat Badan Ideal (BBI) = (170 - 100) x 0.9 = 63 Kilogram. Apabila berat badan anda 10-20% lebih berat daripada berat badan ideal anda berarti anda memiliki kelebihan berat Badan (63 Kilogram x 10%) + BBI = 69.3 Kilogram (Berat anda di atas 6...